Hva er VO2 Max?

Det maksimale oksygenopptaket (VO2maks) defineres som et mål for kroppens maksimale evne til å ta opp og omsette O2 per tidsenhet.

Hvorfor teste VO2 Max?

Måling av maksimalt oksygenopptak i forbindelse med utholdenhetsaktivitet kan brukes som en indikator for å forutsi idrettsprestasjoner eller for å måle en persons treningsprogresjon.

Testen kan også brukes som en indikator i forhold til generell kardiovaskulær helse. Optimalt oksygenopptak og generelt god kondisjon er viktig i forhold til forebygging av blant annet hjerte- og karsykdommer. 

Før selve selve testdagen:

• Unngå hard treningen samme dag eller dagen før test
• Still til test restituert og hydrert.
• Prioriter god søvn
• Går du på medisiner, har sykdommer eller annet, som kan ha en innvirkning på testen, ønsker testansvarlig å vite om dette.
• Ved sykdom bør testen utsettes

Selve testdagen:

• Spis siste store måltid 2-3 før test
• Ha med deg nødvendig utstyr (pulsbelte, pulsklokke, sko ut ifra test)

Testprotokoll:

Oppvarmingen skal vare i 20 minutter og utføres når testansvarlig har ankommet. Det anbefales å kombinere VO2 max test med laktatprofiltest, da den gir verdifull tilleggsinformasjon og et bedre utgangspunkt for tolkning av dine resultater.

Ved selve testen av VO2 max, er det en gradvis økende belastning/fart under testen med 1 km per minutt eller 25 W per 30 sekund ved sykkel, og belastningen/farten bestemmes av testpersonens prestasjonsnivå. Testen avsluttes ved utmattelse etter ca. 4-8 minutter.

Så fort du har nådd din VO2 maks, senkes intensiteten og du får tid til å kjøle deg ned. 

Måling av oksygenopptak:

Du har på deg en maske, slik at volum og innhold av CO2 og O2 kan analyseres.

I tillegg vil testen gi nytting informasjon om din utnyttingsgrad (den prosentvise delen av VO2 maks som utøveren forbruker ved et bestemt arbeid) og arbeidsøkonomi (hvor mye energi -O2 – en utøver forbruker ved en bestemt ytre intensitet – eller distanse).

Oksygenkonsentrasjonen måles kontinuerlig for å beregne VO2 (oksygenopptak). Testen avsluttes når du når ditt maksimale oksygenopptak eller ikke klarer å opprettholde treningsintenseiteten lengre.

Etter testen:

Resultatene av testen og verdiene dine blir analysert og gjennomgått. Deretter tas en kort prat om resultatene og veien videre.