Tennisalbue og golfalbue – hva er det, og hva kan du gjøre med det?
Har du noen gang opplevd smerte på utsiden eller innsiden av albuen? Kanskje du har hørt om tennisalbue eller golfalbue? Disse tilstandene, også kjent som lateral og medial epikondylalgia, er vanlige plager som kan gjøre det vanskelig å utføre hverdagsaktiviteter.
Hva er tennisalbue og golfalbue?
- Tennisalbue (lateral epikondylaglia): Denne tilstanden oppstår når senene som fester musklene i underarmen til utsiden av albuen blir overbelastet. Det vil si muskelen brytes ned i form av trening/aktivitet. Og får ikke nok hvile til å bygge seg opp igjen til å tåle ny aktivitet igjen og blir så overbelastet. Funksjonen til disse musklene er å ekstendere (strekke ut) og supinere (dreining av håndflaten opp) i underarmen og håndleddet. Dette kan skje ved gjentatte bevegelser som å spille tennis, padel, bruke mus, håndball, roing eller svømming.
- Golfalbue (medial epikondylalgia): Her er det senene på innsiden av albuen som blir overbelastet. Det vil si muskelen brytes ned i form av trening/aktivitet. Og får ikke nok hvile til å bygge seg opp igjen til å tåle ny aktivitet igjen og blir så overbelastet. Funksjonen til disse musklene er å flektere (bøyning) og pronere (dreining av håndflaten nedover) i underarm og håndledd. Dette kan skje ved gjentatte bevegelser som å spille golf eller andre idretter som krever mye fleksjon og pronasjon i underarmen.
Symptomer
Uansett om du har tennisalbue eller golfalbue, kan symptomene være like. De vanligste symptomene inkluderer:
- Smerte på utsiden (tennisalbue) eller innsiden (golfalbue) av albuen
- Smerte som stråler ut i underarmen og hånden
- Smerte ved grep eller når du strekker ut hånden
- Svakhet i hånden
- Smerter ved trykk mot innsiden eller utsiden av albuen
Hvilke behandlingsalternativer finnes?
Det finnes flere behandlingsalternativer for tennisalbue og golfalbue. Behandlingen vil avhenge av hva som forårsaker plagene og vil derfor være veldig forskjellig fra person til person. Noen vanlige behandlingsformer inkluderer:
- Hvile: Det kan være viktig å unngå aktiviteter som forverrer smertene.
- Belastningsstyring: Se på totalbilde av belastningen og gjør endringer ved behov hvis det er for mye belastning.
- Manuell behandling: Teknikker som innebærer massasje, bevegelse av ledd, manipulasjoner og muskelaktiveringsteknikker vil kunne gi god effekt hos noen
- Styrketrening: Ulike øvelser som går på å styrke musklene på utsiden eller innsiden av albuen. F.eks. øvelser som bøy og strekk i albue, rotasjoner i underarm og skulder. Men viktig å ta kontakt med en fysikalsk behandler for at det skal kunne tilpasset den enkelte individ. Pga ikke alle øvelser som fungerer like godt for alle, og at belastning, repetisjoner, sett og ulike kontraksjoner (eksentrisk, konsentrisk og isometrisk) av muskelen må tilpasses individet.
- Trykkbølgebehandling: Noen vil kunne oppleve god effekt ved bruken av trykkbølgebehandling.
- Dry needling: Noen vil kunne oppleve god effekt ved bruken av Dry needling.
Hvordan forebygge tennisalbue og golfalbue?
For å forebygge tennisalbue og golfalbue, er det viktig å varme opp før fysisk aktivitet, bruke riktig teknikk og ta regelmessige pauser. I tillegg til det å ha en ikke for rask progresjon i belastningen slikt at muskulatur tilvenner seg belastningen. Så uansett hvor gøy og givende en aktivitet/hobby er så vil det alltid være essensielt å ha en kontrollert progresjon i belastningen
Vil du lære mer om spesifikke øvelser eller behandlinger for tennisalbue og golfalbue? Ta kontakt med én av oss for en grundig undersøkelse og behandling/tiltak tilpasset deg og dine behov.