Hvordan kan osteopati og trening hjelpe deg under graviditeten?
Å være gravid er en fantastisk tid, men det kan også være en periode med mange fysiske endringer. Både trening og manuell behandling kan være verktøy for å gjøre graviditeten mer behagelig. Det er ulike plager/symptomer som du kan kjenne på under en graviditet, som; bekkensmerter, korsryggplager, carpal tunnelsyndrom, hodepine, reflux/halsbrann, hevelser og tretthet.
Et komplekst puslespill
Det som gjør smertene under graviditeten så utfordrende, er at de ofte oppstår i ulike deler av kroppen og kan være sammensatt av flere årsaker. En stikkende smerte i bekkenet kan for eksempel være knyttet til både hormonelle endringer, økt vekt på leddene og muskulære spenninger.
Osteopatens helhetlige tilnærming
En osteopat ser på kroppen som en helhet og tar hensyn til sammenhengen mellom ulike strukturer og funksjoner. Ved å undersøke hele kroppen, kan osteopaten avdekke årsaken til dine plager og sette sammen et mer komplett bilde av din situasjon.
Fordelene med å oppsøke en osteopat under graviditeten:
- Individuelt tilpasset behandling: Behandlingen tilpasses dine spesifikke behov og plager. I tillegg kan en osteopat behandle deg i ulike stillinger. Etter en viss periode vil det ikke være mulig å ligge på magen, og noen få kan ikke ligge på ryggen på grunn av svimmelhet og ubehag. En osteopat vil kunne tilpasse seg etter dette på bakgrunn av et mangfold av behandlingstekniker i ulike posisjoner.
- Lindring av smerter: Osteopati kan bidra til å redusere smerter og ubehag i ulike deler av kroppen.
- Økt bevegelighet: Behandlingen kan forbedre bevegeligheten i ledd og muskler. Selvfølgelig med kunnskapen om at relaxin gir økt mobilitet i ledd som det skal tas hensyn til.
- Forebygging av langvarige plager: Ved å oppdage og behandle plager tidlig, kan osteopaten bidra til å forebygge mer langvarige problemer gjennom graviditeten.
- Økt velvære: En kropp i balanse gir økt energi og bedre søvn.
Hvordan kan osteopati hjelpe deg?
Dette kan bidra til å redusere smerter og øke bevegeligheten.
Ved å mobilisere leddene kan osteopaten gjenopprette normal bevegelse. 
Osteopatiske teknikker sammen med andre tiltak kan i noen tilfeller bidra til å regulere nervesystemet og redusere stress.
Ved å utføre teknikker i relevante regioner vil det være mulig å ha en innvirkning på hevelse under graviditet. Sammen med ulike tiltak og trening selvfølgelig.
En osteopat kan gi deg tips og råd om hvordan du kan tilpasse din hverdag for å redusere belastningen på kroppen
Som kan hjelpe deg å unngå plager, eller redusere ubehag
Trening under graviditet er viktig
Som ved mange andre ting kan det være usikkerhet rundt hva man kan gjøre av trening under graviditeten, om det er anbefalt, om det er farlig og eller hvordan skal det gjøres. Det er helt naturlig å føle seg usikker på hva man bør og ikke bør gjøre når det gjelder trening. Heldigvis er det gode nyheter: Fysisk aktivitet under graviditet er ikke bare trygt, men også anbefalt! Trening kan bidra til økt velvære, bedre søvn, mindre ryggplager og en lettere tilbakevending etter fødselen.
Hvorfor er trening viktig under graviditet?
- Bedre form: Trening bidrar til å opprettholde kondisjonen og styrken, noe som kan være til stor nytte under graviditeten, fødselen og i ettertid.
- Reduserer risiko for svangerskapskomplikasjoner: Fysisk aktivitet kan bidra til å redusere risikoen for svangerskapsdiabetes, høyt blodtrykk og for tidlig fødsel.
- Bedre humør: Trening frigjør endorfiner, som gir en følelse av velvære og kan bidra til å redusere stress.
- Forberedelse til før og etter fødselen: Trening styrker muskulaturen som er viktig før, under og etter fødselen, som for eksempel bekkenbunnen og magemuskulaturen.
Hva bør du tenke på når du trener under graviditet?
- Lytt til kroppen din: Det viktigste er å lytte til kroppen og unngå aktiviteter som fører til smerte.
- Konsulter helsepersonell: Snakk med jordmor eller lege rundt eventuelle restriksjoner på trening. Ta kontakt med annet helsepersonell for veiledning til hvilke øvelser og treningsformer som kan passe dine behov ut ifra ditt utgangspunkt, dine interesser, smerter og restriksjoner.
- Andre generelle retningslinjer som kan være aktuelle:
- Unngå øvelser og arbeidsoppgaver med et økt press mot bekkenbunnen, f.eks. tunge løft
- Unngå trening i varmt og fuktig vær
- Unngå trening med meget høy belastning (anaerob trening)
- Unngå intensiv styrketrening
- Unngå magemuskeløvelser i siste del av graviditeten
- Sørg for støttende og støtabsorberende fottøy
- Drikk rikelig før og etter trening, særlig i varmt vær
- Sett deg ikke høye treningsmål, men gjør det som føles behagelig
- Tidligere aktivitetsnivå: Graden av anbefalt trening vil avhenge av tidligere aktivitetsnivå. Viktigste er at det foreligger en gradvis progresjon innenfor kontrollerte rammer. Er du vandt til aktiviteten du skal gjøre under graviditeten fra før av, så er det få eller ingen absolutte restriksjoner.
Hvilke treningsformer passer for gravide?
En enkel og effektiv måte å holde seg i form på
En skånsom aktivitet som er bra for hele kroppen
Disse treningsformene øker fleksibilitet og styrke, samtidig som de bidrar til mental avspenning.
Styrketrening under graviditet gir økt muskelstyrke, bedre kroppsholdning, mindre risiko for bekkenløsning og ryggplager.
Husk: Det er viktig å finne en balanse mellom aktivitet og hvile. Lytt til kroppen din og ikke overanstreng deg.