Mange av helsefordelene ved fysisk aktivitet har i stor grad blitt allmennkunnskap og det er bred konsensus om den positive effekten dette har på helsa vår. Av alle treningsformer som finnes er løping soleklart en av de aller mest populære formene for fysisk aktivitet på verdensbasis. Løping er en lett tilgjengelig og effektiv treningsform som udiskutabelt medfører en rekke helsefordeler, for eksempel reduksjon av risikofaktorer for hjerte- og karsykdom. Derimot hører vi fortsatt at mange har bekymringer, misoppfattelser og usikkerhet knyttet til hvorvidt løping kan føre til slitasje i leddene og om løping egentlig er bra for knærne eller ikke.
Hva sier forskningen?
I en systematisk oversiktsartikkel og metaanalyse som omfattet 114 829 individer ble det undersøkt hvorvidt løping er assosiert med høyere forekomst av kneartrose. Resultatene fra studien viser at rekreasjonell løping var tydelig assosiert med lavere forekomst av artrose sammenlignet med individer med sedat og inaktiv livsstil, og konkurranseløping over tid. Det er da vært å merke seg at rekreasjonell løping ble definert ved et gjennomsnittlig løpsvolum mellom 21-42km i uken og at konkurranseløpere ukentlig logget rundt 92km. I studien var det derimot ikke mulig å fastslå hvorvidt assosiasjonen til artrose hos konkurranseløperne var påvirket av andre risikofaktorer, som for eksempel tidligere skader. Resultatene i studien viste dog at det ikke var noen signifikant forskjell i utviklingen av artrose hos de som løper over 90 km i uken i flere år enn hos de som er inaktive og ikke løper.
Selv om det kan være store individuelle forskjeller og at vi kan respondere ulikt på løping konkluderes det at indikasjonene er sterke for at rekreasjonell løping har en gunstig assosiasjon til redusert risiko for kne- og hofteartrose og at løping trygt kan anbefales som en generell helsebringende aktivitet – også med positive fordeler for knokkel- og leddhelse. Overdreven løping gir heller ingen økt risiko for artrose sammenlignet med de som er lite aktive.
Forestillingen om at løping påfører slitasje og er skadelig for leddhelsen er altså en vanlig misoppfattelse. Vi bør derfor heller tenke på løping som et effektivt verktøy for utvikling og opprettholdelse av styrke og vitalitet i knokler og ledd. Så ta på deg løpeskoene og nyt alle fordelene løpingen kan tilby – ikke bare for den generelle helsen din, men også for knærne dine!
God løping!
- Alentorn-Geli E, Samuelsson K, Musahl V, Green CL, Bhandari M, Karlsson J. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2017 Jun;47(6):373-390. doi: 10.2519/jospt.2017.7137. Epub 2017 May 13. PMID: 28504066.